Mit diesem Video trainieren Sie gezielt die Körpermitte, um mehr Stabilität, Kraft und Kontrolle für Rücken, Bauch und Gesäß aufzubauen. Eine starke Körpermitte bildet die Basis für eine gesunde Haltung, entlastet die Wirbelsäule und unterstützt Sie bei nahezu allen Alltags- und Bewegungsabläufen.
In der 12-minütigen Trainingseinheit erwarten Sie effektive Kräftigungsübungen auf der Matte. Die Übungen werden überwiegend in der Vierfüßlerposition, der Seiten- und der Bauchlage durchgeführt.
Jetzt Matte ausrollen und los geht’s – für mehr Stabilität und Kraft aus der Mitte.
00:00 Intro
00:20 Katze-Kuh
01:47 Beinstreckung mit Wadendehnung
02:16 Hüftstreckung mit Beinhebung
02:41 Bein seitlich abspreizen
03:02 Bein seitlich anheben
03:33 Beinstreckung mit Wadendehnung
04:01 Hüftstreckung mit Beinhebung
04:31 Bein seitlich abspreizen
04:55 Bein seitlich anheben
05:25 Sphinx-Haltung
05:50 Unterarmstütz mit Knie Unterstützung
06:59 Doppelte Beinhebung
07:48 Sphinx-Haltung
08:08 Unterarmstütz mit Knie Unterstützung
09:10 Doppelte Beinhebung
10:05 Rückenstreckung in Bauchlage
11:05 Kindposition
11:59 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/g...
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/i...
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenl...
In der 12-minütigen Trainingseinheit erwarten Sie effektive Kräftigungsübungen auf der Matte. Die Übungen werden überwiegend in der Vierfüßlerposition, der Seiten- und der Bauchlage durchgeführt.
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02:16 Hüftstreckung mit Beinhebung
02:41 Bein seitlich abspreizen
03:02 Bein seitlich anheben
03:33 Beinstreckung mit Wadendehnung
04:01 Hüftstreckung mit Beinhebung
04:31 Bein seitlich abspreizen
04:55 Bein seitlich anheben
05:25 Sphinx-Haltung
05:50 Unterarmstütz mit Knie Unterstützung
06:59 Doppelte Beinhebung
07:48 Sphinx-Haltung
08:08 Unterarmstütz mit Knie Unterstützung
09:10 Doppelte Beinhebung
10:05 Rückenstreckung in Bauchlage
11:05 Kindposition
11:59 Outro
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