Mit diesem leichten Ganzkörpertraining im Liegen kräftigen Sie nicht nur Ihre Muskulatur, sondern verbessern auch Ihre Körperwahrnehmung. Durch die unterschiedlichen Variationen können Sie die Intensität Ihres Trainings individuell anpassen, um sich rundum durchbewegt und wohl zu fühlen.
Viel Spaß!
00:00 Intro
00:15 Beckenkippung
00:48 Becken auf- und abheben
01:30 Hüftbrücke mit Armstreckung
02:18 Knie und Hand zueinander (linker Arm, rechtes Bein)
03:17 Knie und Hand zueinander (rechter Arm, linkes Bein)
04:03 Knie und Hand zueinander (linker Arm, rechtes Bein)
04:48 Knie und Hand zueinander (rechter Arm, linkes Bein)
05:35 Einseitige Rumpfbeuge rechts
06:15 Einseitige Rumpfbeuge links
07:07 Einseitige Rumpfbeuge rechts
07:49 Einseitige Rumpfbeuge links
08:36 Schultermobilisation und -stärkung rechts
09:16 Schultermobilisation und -stärkung links
09:53 Schultermobilisation und -stärkung rechts
10:29 Schultermobilisation und -stärkung links
11:05 Seitliche Hüftbrücke rechts
11:19 Seitliche Hüftbrücke rechts - Variante II
11:44 Seitliche Hüftbrücke links
12:00 Seitliche Hüftbrücke links - Variante II
12:27 Radfahren links in Seitlage
13:11 Radfahren rechts in Seitlage
13:48 Radfahren links in Seitlage
14:26 Radfahren rechts in Seitlage
15:03 Hüftmobilisation in Längsrichtung
15:37 Körper & Atmung spüren
17:49 Outro
********
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
********
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
********
Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
******
Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
Viel Spaß!
00:00 Intro
00:15 Beckenkippung
00:48 Becken auf- und abheben
01:30 Hüftbrücke mit Armstreckung
02:18 Knie und Hand zueinander (linker Arm, rechtes Bein)
03:17 Knie und Hand zueinander (rechter Arm, linkes Bein)
04:03 Knie und Hand zueinander (linker Arm, rechtes Bein)
04:48 Knie und Hand zueinander (rechter Arm, linkes Bein)
05:35 Einseitige Rumpfbeuge rechts
06:15 Einseitige Rumpfbeuge links
07:07 Einseitige Rumpfbeuge rechts
07:49 Einseitige Rumpfbeuge links
08:36 Schultermobilisation und -stärkung rechts
09:16 Schultermobilisation und -stärkung links
09:53 Schultermobilisation und -stärkung rechts
10:29 Schultermobilisation und -stärkung links
11:05 Seitliche Hüftbrücke rechts
11:19 Seitliche Hüftbrücke rechts - Variante II
11:44 Seitliche Hüftbrücke links
12:00 Seitliche Hüftbrücke links - Variante II
12:27 Radfahren links in Seitlage
13:11 Radfahren rechts in Seitlage
13:48 Radfahren links in Seitlage
14:26 Radfahren rechts in Seitlage
15:03 Hüftmobilisation in Längsrichtung
15:37 Körper & Atmung spüren
17:49 Outro
********
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
********
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
********
Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
******
Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/