In diesem Video zeigen wir 5 effektive Übungen, um Spannungen in der hinteren Muskelkette zu lösen und Spannungsbeschwerden gezielt zu reduzieren. Die Übungen stärken und dehnen die Beinrückseiten, verbessern die Fußmobilität und unterstützen eine gesunde Körperhaltung.
Vorteile der Übungen:
• Fördert die Elastizität der hinteren Muskulatur
• Minderung von Spannungsschmerzen
• Erhöhung der Mobilität im Fuß
• Unterstützt eine gesunde Körperhaltung
• Verbesserung der Beweglichkeit insgesamt
Die Übungen finden auf einem Hocker, im Stehen und am Boden statt, haben Sie daher einen Hocker oder Stuhl und eine Matte parat.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
00:00 Intro
0:09 Übung 1 – Fußsohlenmassage
1:02 Übung 2 – Punktuelle Massage mit Ball
2:03 Übung 3 – Wadenheben mit Hocker
3:01 Übung 4 – Faszienmassage der Wade
3:50 Übung 5 – Vorbeuge im Langsitz
4:35 Ihr Nutzen
4:54 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
********
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
********
Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
******
Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
Vorteile der Übungen:
• Fördert die Elastizität der hinteren Muskulatur
• Minderung von Spannungsschmerzen
• Erhöhung der Mobilität im Fuß
• Unterstützt eine gesunde Körperhaltung
• Verbesserung der Beweglichkeit insgesamt
Die Übungen finden auf einem Hocker, im Stehen und am Boden statt, haben Sie daher einen Hocker oder Stuhl und eine Matte parat.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
00:00 Intro
0:09 Übung 1 – Fußsohlenmassage
1:02 Übung 2 – Punktuelle Massage mit Ball
2:03 Übung 3 – Wadenheben mit Hocker
3:01 Übung 4 – Faszienmassage der Wade
3:50 Übung 5 – Vorbeuge im Langsitz
4:35 Ihr Nutzen
4:54 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
********
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
********
Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
******
Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/