In diesem Video zeigen wir Ihnen ein effektives Rückentraining für mehr Kraft, Flexibilität und Mobilität. Sie lernen gezielte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur, Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit und Linderung von Verspannungen kennen. Durch Kräftigungs- und Dehnübungen verbessern Sie Ihre Körperhaltung und fördern ein gesundes, schmerzfreies Leben. Ob Sie Ihre Rückenmuskeln stärken oder Ihre Beweglichkeit verbessern möchten – diese Übungen sind ideal, um Ihre Rückenstabilität im Alltag zu erhöhen. Jetzt mitmachen und für mehr Wohlbefinden sorgen!
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training und freuen uns über einen Daumen hoch, wenn Ihnen das Video gefallen hat!
00:00 Einleitung
00:17 Beckenkreisen
00:39 Wirbelsäule vertikal durchbewegen
01:36 Wirbelsäule horizontal durchbewegen
02:20 Körperrotation
03:05 Wirbelsäule verwringen
03:41 Oberkörperkreisen
04:52 Oberkörper heben und senken
05:50 Oberkörper vorgebeugt seitlich bewegen
06:41 Oberkörperrotation vorgebeugt
07:50 Einseitig Bein anheben
08:26 Einseitig Bein ausstrecken
09:45 Beidseitig Bein ausstrecken
10:34 Beine auf- und abbewegen
11:18 Diagonale im Vierfüßlerstand – Variante I
12:25 Diagonale im Vierfüßlerstand – Variante II
14:23 Beinheben liegend
15:43 Radfahren vorwärts
16:10 Radfahren rückwärts
17:47 Seitlicher Crunch
18:29 Seitlage Crunch zum Fuß links
19:28 Seitlage Crunch zum Fuß rechts
20:24 Unterkörper zur Seite kippen – Variante I
21:02 Unterkörper zur Seite kippen – Variante II
21:58 Drehlagerung rechts
23:07 Drehlagerung links
24:27 Dehnung Oberschenkelrückseite links
25:38 Dehnung Oberschenkelrückseite rechts
26:50 Rechte Seitdehnung im einseitigen Grätschsitz
28:19 Linke Seitdehnung im einseitigen Grätschsitz
29:38 Outro
********
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
********
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
*******
Lernen Sie unseren Verein besser kennen: https://www.sportgesundheitspark.de/
********
Musik:
www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik.php
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training und freuen uns über einen Daumen hoch, wenn Ihnen das Video gefallen hat!
00:00 Einleitung
00:17 Beckenkreisen
00:39 Wirbelsäule vertikal durchbewegen
01:36 Wirbelsäule horizontal durchbewegen
02:20 Körperrotation
03:05 Wirbelsäule verwringen
03:41 Oberkörperkreisen
04:52 Oberkörper heben und senken
05:50 Oberkörper vorgebeugt seitlich bewegen
06:41 Oberkörperrotation vorgebeugt
07:50 Einseitig Bein anheben
08:26 Einseitig Bein ausstrecken
09:45 Beidseitig Bein ausstrecken
10:34 Beine auf- und abbewegen
11:18 Diagonale im Vierfüßlerstand – Variante I
12:25 Diagonale im Vierfüßlerstand – Variante II
14:23 Beinheben liegend
15:43 Radfahren vorwärts
16:10 Radfahren rückwärts
17:47 Seitlicher Crunch
18:29 Seitlage Crunch zum Fuß links
19:28 Seitlage Crunch zum Fuß rechts
20:24 Unterkörper zur Seite kippen – Variante I
21:02 Unterkörper zur Seite kippen – Variante II
21:58 Drehlagerung rechts
23:07 Drehlagerung links
24:27 Dehnung Oberschenkelrückseite links
25:38 Dehnung Oberschenkelrückseite rechts
26:50 Rechte Seitdehnung im einseitigen Grätschsitz
28:19 Linke Seitdehnung im einseitigen Grätschsitz
29:38 Outro
********
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
********
Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
*******
Lernen Sie unseren Verein besser kennen: https://www.sportgesundheitspark.de/
********
Musik:
www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik.php