Wir zeigen Ihnen 5 hilfreiche Übungen für mehr Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule. Dazu führen wir Drehbewegungen in unterschiedlichen Positionen durch - im Liegen, Unterschenkelstütz, Stehen und in der tiefen Kniebeuge. Wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, profitieren Sie auch von einer verbesserten Körperwahrnehmung, stabileren Gelenken und einer gesteigerten Sicherheit in Alltagsbewegungen. Sie fördern die Kraftübertragung in der Hüfte-Knie-Kette.
Für diese Übungseinheit benötigen Sie zwei Wasserflaschen/Keulen und ggf. zwei Yogablöcke oder Bücher für die tiefe Kniebeuge.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß bei den Übungen!
00:00 Intro
00:09 Übung 1 - Rumpfrotation in Rückenlage
01:07 Übung 2 - Ganzkörperrotation
02:25 Übung 3 - Rotation im Unterschenkelstütz
03:30 Übung 4 - Rotation in tiefer Kniebeuge
04:30 Übung 5 - Armschwingen mit Gewicht
05:12 Ihr Nutzen
05:26 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
Für diese Übungseinheit benötigen Sie zwei Wasserflaschen/Keulen und ggf. zwei Yogablöcke oder Bücher für die tiefe Kniebeuge.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß bei den Übungen!
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00:09 Übung 1 - Rumpfrotation in Rückenlage
01:07 Übung 2 - Ganzkörperrotation
02:25 Übung 3 - Rotation im Unterschenkelstütz
03:30 Übung 4 - Rotation in tiefer Kniebeuge
04:30 Übung 5 - Armschwingen mit Gewicht
05:12 Ihr Nutzen
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Musik:
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