In diesem Video erwartet dich Level 3 – die letzte Stufe unserer Intervalltraining-Challenge! Wenn du die ersten beiden Level bereits gemeistert hast, bist du jetzt bereit für die finale Herausforderung. Die Einheit dauert ca. 23 Minuten und kann ganz bequem zu Hause durchgeführt werden – ganz ohne Materialien, nur mit deinem eigenen Körper.
Das Training ist in drei Sätze aufgebaut:
Satz 1: Oberkörper (10 Übungen)
Satz 2: Beine (10 Übungen)
Satz 3: Rumpf / Körpermitte (10 Übungen)
Ablauf:
• Jede Übung: 30 Sekunden Bewegung
• 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen
• 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Die Übungen in Level 3 bauen auf den vorherigen Einheiten auf und fordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität noch einmal intensiver. Passe die Intensität jederzeit an dein persönliches Leistungsniveau an und höre auf deinen Körper.
Mit regelmäßigem Training stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Stabilität und kannst deine Fitness Schritt für Schritt weiter steigern.
Herzlichen Glückwunsch! Mit Level 3 hast du die letzte Stufe unserer Intervalltraining-Challenge erreicht. Nutze die drei Videos auch weiterhin, um regelmäßig zu trainieren und dich immer wieder neuen Herausforderungen zu stellen.
Jetzt bist du dran – viel Spaß und Erfolg bei Level 3!
00:00 Intro
00:32 Arme diagonal schwingen
01:13 Vorbeuge Flügelschläge
01:55 Hampelmann gesprungen
02:36 Ellenbogen und Knie zusammenführen
03:18 Ellenbogen und Knie zusammenführen – Seitenwechsel
04:01 Vorbeuge "Zwiebelhacken"
04:43 Oberkörperrotation und Bein anheben
05:25 Kutscherhaltung mit Rotation
06:06 Kutscherhaltung mit Rotation – Seitenwechsel
06:47 Boxen schneller Lauf
07:20 Eine Minute Pause
08:19 Skate-Schritt
09:01 Skate-Schritt – Seitenwechsel
09:42 Schnelles Wadenheben
10:24 Kniebeuge und Bein gestreckt hochziehen
11:05 Seitbewegung und Ferse zum Gesäß führen
11:46 Sumo-Kniebeuge
12:28 Kniebeuge wippen
13:09 Rumpfbeuge mit Rotation
13:50 Seitsprünge
14:31 Kniebeuge mit Zehenstand
15:03 Eine Minute Pause
16:03 Beckenheben einbeinig
16:45 Beckenheben einbeinig – Seitenwechsel
17:26 Stütz und herabschauender Hund
18:07 Bergsteiger
18:49 Bauchlage Arme vor- und zurückführen
19:31 Seitlage Beine und Arm zusammenführen
20:14 Beine und Arm zusammenführen – Seitenwechsel
20:53 Ganzkörper-Fahrradfahren
21:34 Knie heranziehen und wegstrecken
22:16 Unterarmstütz Beine im Wechsel anheben
22:53 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/g...
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/i...
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenl...
Das Training ist in drei Sätze aufgebaut:
Satz 1: Oberkörper (10 Übungen)
Satz 2: Beine (10 Übungen)
Satz 3: Rumpf / Körpermitte (10 Übungen)
Ablauf:
• Jede Übung: 30 Sekunden Bewegung
• 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen
• 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Die Übungen in Level 3 bauen auf den vorherigen Einheiten auf und fordern Kraft, Ausdauer, Koordination und Stabilität noch einmal intensiver. Passe die Intensität jederzeit an dein persönliches Leistungsniveau an und höre auf deinen Körper.
Mit regelmäßigem Training stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Stabilität und kannst deine Fitness Schritt für Schritt weiter steigern.
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Jetzt bist du dran – viel Spaß und Erfolg bei Level 3!
00:00 Intro
00:32 Arme diagonal schwingen
01:13 Vorbeuge Flügelschläge
01:55 Hampelmann gesprungen
02:36 Ellenbogen und Knie zusammenführen
03:18 Ellenbogen und Knie zusammenführen – Seitenwechsel
04:01 Vorbeuge "Zwiebelhacken"
04:43 Oberkörperrotation und Bein anheben
05:25 Kutscherhaltung mit Rotation
06:06 Kutscherhaltung mit Rotation – Seitenwechsel
06:47 Boxen schneller Lauf
07:20 Eine Minute Pause
08:19 Skate-Schritt
09:01 Skate-Schritt – Seitenwechsel
09:42 Schnelles Wadenheben
10:24 Kniebeuge und Bein gestreckt hochziehen
11:05 Seitbewegung und Ferse zum Gesäß führen
11:46 Sumo-Kniebeuge
12:28 Kniebeuge wippen
13:09 Rumpfbeuge mit Rotation
13:50 Seitsprünge
14:31 Kniebeuge mit Zehenstand
15:03 Eine Minute Pause
16:03 Beckenheben einbeinig
16:45 Beckenheben einbeinig – Seitenwechsel
17:26 Stütz und herabschauender Hund
18:07 Bergsteiger
18:49 Bauchlage Arme vor- und zurückführen
19:31 Seitlage Beine und Arm zusammenführen
20:14 Beine und Arm zusammenführen – Seitenwechsel
20:53 Ganzkörper-Fahrradfahren
21:34 Knie heranziehen und wegstrecken
22:16 Unterarmstütz Beine im Wechsel anheben
22:53 Outro
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Musik:
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