In diesem Video zeigen wir 5 effektive Übungen, die Ihre Hüfte beweglicher und gleichzeitig stabiler machen. Mit Theraband und Hocker/Stuhl als Hilfsmittel trainieren Sie systematisch Mobilität, Stabilität und Kraft – ideal für eine gesunde Haltung, mehr Sicherheit in Alltagsbewegungen und Entlastung der Wirbelsäule.
Vorteile der Übungen:
• Bildung der Basis für eine gesunde Haltung
• Steigerung der Kraft im Unterkörper
• Mehr Sicherheit in Alltagsbewegungen
• Entlastung der Wirbelsäule
• Verbesserung des Gleichgewichts
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
00:00 Intro
00:09 Übung 1 – Beinheben in Hüftbrücke
01:06 Übung 2 – Streckung im Vierfüßlerstand
02:09 Übung 3 – Hüftmobilisation im Kniestand
03:02 Übung 4 – Hüft- und Oberkörperstreckung
03:45 Übung 5 – Beinstreckung mit Armstütz
05:00 Ihr Nutzen
05:20 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
Vorteile der Übungen:
• Bildung der Basis für eine gesunde Haltung
• Steigerung der Kraft im Unterkörper
• Mehr Sicherheit in Alltagsbewegungen
• Entlastung der Wirbelsäule
• Verbesserung des Gleichgewichts
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
00:00 Intro
00:09 Übung 1 – Beinheben in Hüftbrücke
01:06 Übung 2 – Streckung im Vierfüßlerstand
02:09 Übung 3 – Hüftmobilisation im Kniestand
03:02 Übung 4 – Hüft- und Oberkörperstreckung
03:45 Übung 5 – Beinstreckung mit Armstütz
05:00 Ihr Nutzen
05:20 Outro
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Musik:
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