Mit diesem Video werden gezielt die Beine gestärkt, um mehr Kraft, Gleichgewicht und Stabilität im Alltag zu fördern. Eine gute Beinkraft ist die Basis für sicheres Gehen, einen stabilen Stand und mehr Selbstständigkeit im Alltag.
In der 12-minütigen Trainingseinheit erwarten Sie effektive Übungen für die Beinkraft mit Unterstützung eines Stuhls. Die Übungen sind alltagsnah gestaltet und ermöglichen eine schonende und sichere Kräftigung der Muskulatur.
Bitte achten Sie darauf, dass der Stuhl auf einem festen und rutschfesten Untergrund steht. Sollte es zu wackelig werden, halten Sie sich bitte fest oder reduzieren Sie die Intensität der Übungen, insbesondere bei Bewegungen auf dem Stuhl.
Jetzt starten und aktiv bleiben – für starke Beine und mehr Sicherheit im Alltag!
00:00 Intro
00:12 Sprunggelenke kreisen
00:36 Unterschenkel kreisen
01:03 Oberschenkel kreisen
01:36 Beckenkippung
02:00 Aufstehen und Hinsetzen
02:26 Stuhlkante antippen
02:51 Einbeinige Sitz-Kniebeuge
03:13 Einbeinige Sitz-Kniebeuge
03:40 Sitz-Kniebeuge in den Einbeinstand
04:20 Sitz-Kniebeuge in den Einbeinstand
04:58 Einbeiniges Aufstehen
05:40 Mobilisation rechtes Bein
06:14 Mobilisation linkes Bein
06:52 Stuhl antippen
07:13 Ausfallschritt mit Stuhl antippen
07:29 Stuhl antippen
07:37 Ausfallschritt mit Stuhl antippen
07:58 Halbe Stufe steigen
08:16 Halbe Stufe steigen
08:35 Ganze Stufe steigen
08:59 Ganze Stufe steigen
09:28 Bergsteiger am Stuhl
10:15 Einbeinige Hüftbrücke am Stuhl
10:37 Beckenheben am Stuhl
10:59 Beckenbrücke mit Kick
11:29 Dehnung der Beinrückseite
11:52 Dehnung der Beinvorderseite
12:16 Dehnung des Rückens
12:25 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/g...
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/i...
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenl...
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Bitte achten Sie darauf, dass der Stuhl auf einem festen und rutschfesten Untergrund steht. Sollte es zu wackelig werden, halten Sie sich bitte fest oder reduzieren Sie die Intensität der Übungen, insbesondere bei Bewegungen auf dem Stuhl.
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00:12 Sprunggelenke kreisen
00:36 Unterschenkel kreisen
01:03 Oberschenkel kreisen
01:36 Beckenkippung
02:00 Aufstehen und Hinsetzen
02:26 Stuhlkante antippen
02:51 Einbeinige Sitz-Kniebeuge
03:13 Einbeinige Sitz-Kniebeuge
03:40 Sitz-Kniebeuge in den Einbeinstand
04:20 Sitz-Kniebeuge in den Einbeinstand
04:58 Einbeiniges Aufstehen
05:40 Mobilisation rechtes Bein
06:14 Mobilisation linkes Bein
06:52 Stuhl antippen
07:13 Ausfallschritt mit Stuhl antippen
07:29 Stuhl antippen
07:37 Ausfallschritt mit Stuhl antippen
07:58 Halbe Stufe steigen
08:16 Halbe Stufe steigen
08:35 Ganze Stufe steigen
08:59 Ganze Stufe steigen
09:28 Bergsteiger am Stuhl
10:15 Einbeinige Hüftbrücke am Stuhl
10:37 Beckenheben am Stuhl
10:59 Beckenbrücke mit Kick
11:29 Dehnung der Beinrückseite
11:52 Dehnung der Beinvorderseite
12:16 Dehnung des Rückens
12:25 Outro
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