In diesem Video erwartet dich ein Intervalltraining für den ganzen Körper. Die Einheit dauert ca. 23 Minuten und du kannst sie ganz bequem zu Hause durchführen – ganz ohne Materialien, nur mit deinem eigenen Körper.
Das Training ist in drei Sätze aufgebaut:
Satz 1: Oberkörper (10 Übungen)
Satz 2: Beine (10 Übungen)
Satz 3: Rumpf / Körpermitte (10 Übungen)
Ablauf:
Jede Übung: 30 Sekunden Bewegung
10 Sekunden Pause zwischen den Übungen
1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Alle Übungen sind alltagsnah gestaltet und können jederzeit an dein persönliches Tempo angepasst werden. Hör auf deinen Körper und reduziere die Intensität, wenn es nötig ist.
Ziel ist es, deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit Schritt für Schritt zu verbessern – für mehr Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag.
Und es geht weiter:
In den kommenden Monaten folgen Level 2 und Level 3. Trainiere regelmäßig und arbeite dich in deinem eigenen Tempo zur nächsten Stufe vor.
Jetzt bist du dran – mach mit und bleib in Bewegung!
00:00 Intro
00:28 Einrollen und Aufrollen
01:08 Seitneigung
01:49 Oberkörperrotation
02:29 „Äpfel pflücken“
03:10 Oberkörperbeuge mit Armbewegung
03:50 Seitneige mit Armrotation
04:32 Diagonale Streckung
05:15 Diagonale Streckung – Seitenwechsel
05:54 Schmetterling mit Seitwärtsschritt
06:35 Luftboxen
07:09 Eine Minute Pause
08:09 Ausfallschritt
08:48 Ausfallschritt – Seitenwechsel
09:30 Mobilisation der Sprunggelenke
10:10 Knieheben mit Handtip
10:50 Pendeln
11:30 Vorbeuge
12:12 Seilspringen
12:53 Fersen zum Gesäß
13:35 Laufen
14:15 Kniebeuge
14:48 Eine Minute Pause
15:48 Beckenheben
16:28 Beine pendeln
17:10 Vierfüßler diagonal
17:50 Vierfüßler diagonal - Seitenwechsel
18:30 Seitlage oberes Bein abspreizen
19:13 Seitlage unteres Bein anheben
19:53 Seitlage oberes Bein abspreizen – Seitenwechsel
20:35 Seitlage unteres Bein anheben – Seitenwechsel
21:10 Rückenlage Beine beugen und strecken
21:56 Fahrradfahren
22:30 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/g...
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/i...
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenl...
Das Training ist in drei Sätze aufgebaut:
Satz 1: Oberkörper (10 Übungen)
Satz 2: Beine (10 Übungen)
Satz 3: Rumpf / Körpermitte (10 Übungen)
Ablauf:
Jede Übung: 30 Sekunden Bewegung
10 Sekunden Pause zwischen den Übungen
1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Alle Übungen sind alltagsnah gestaltet und können jederzeit an dein persönliches Tempo angepasst werden. Hör auf deinen Körper und reduziere die Intensität, wenn es nötig ist.
Ziel ist es, deine Kraft, Stabilität und Beweglichkeit Schritt für Schritt zu verbessern – für mehr Sicherheit und Wohlbefinden im Alltag.
Und es geht weiter:
In den kommenden Monaten folgen Level 2 und Level 3. Trainiere regelmäßig und arbeite dich in deinem eigenen Tempo zur nächsten Stufe vor.
Jetzt bist du dran – mach mit und bleib in Bewegung!
00:00 Intro
00:28 Einrollen und Aufrollen
01:08 Seitneigung
01:49 Oberkörperrotation
02:29 „Äpfel pflücken“
03:10 Oberkörperbeuge mit Armbewegung
03:50 Seitneige mit Armrotation
04:32 Diagonale Streckung
05:15 Diagonale Streckung – Seitenwechsel
05:54 Schmetterling mit Seitwärtsschritt
06:35 Luftboxen
07:09 Eine Minute Pause
08:09 Ausfallschritt
08:48 Ausfallschritt – Seitenwechsel
09:30 Mobilisation der Sprunggelenke
10:10 Knieheben mit Handtip
10:50 Pendeln
11:30 Vorbeuge
12:12 Seilspringen
12:53 Fersen zum Gesäß
13:35 Laufen
14:15 Kniebeuge
14:48 Eine Minute Pause
15:48 Beckenheben
16:28 Beine pendeln
17:10 Vierfüßler diagonal
17:50 Vierfüßler diagonal - Seitenwechsel
18:30 Seitlage oberes Bein abspreizen
19:13 Seitlage unteres Bein anheben
19:53 Seitlage oberes Bein abspreizen – Seitenwechsel
20:35 Seitlage unteres Bein anheben – Seitenwechsel
21:10 Rückenlage Beine beugen und strecken
21:56 Fahrradfahren
22:30 Outro
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