Mit dieser moderaten Trainingseinheit bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, aktivieren sanft unterschiedliche Muskelgruppen und sorgen für Beweglichkeit in der Wirbelsäule und den Schultern. Durch die unterschiedlichen Übungsausführungen können Sie die Intensität des Trainings variieren.
Viel Spaß!
00:00 Intro
00:14 Seitwärts gehen
01:10 Ausfallschritt zur Seite & Arme pendeln
01:43 Vor- und rückwärtsgehen mit Armschwung
03:07 Bein seitlich abspreizen (rechts)
03:57 Bein seitlich abspreizen (links)
04:34 Bein nach vorne und hinten abspreizen (rechts)
05:14 Bein nach vorne und hinten abspreizen (links)
05:54 Brustkorb öffnen - Variante I
06:40 Brustkorb öffnen & auf der Stelle gehen
07:20 Hand zur Schulter & auf der Stelle gehen
08:25 Hand zur Schulter & auf der Stelle gehen
09:44 Armkreisen frontal & seitlich
10:30 Ausfallschritt nach vorne
11:35 Ausfallschritt mit seitlicher Armbewegung (rechts)
12:10 Ausfallschritt mit seitlicher Armbewegung (links)
12:40 Ausfallschritt mit Körperrotation (rechts)
13:18 Ausfallschritt mit Körperrotation (links)
14:00 Brustkorb öffnen - Variante II
15:15 Faust ballen & Arme heben und senken
16:20 Im Viereck gehen
17:15 Vor- und rückwärtsgehen
17:52 Vor- und rückwärtsgehen mit Armschwung
18:10 Dreieck nachzeichnen
19:00 Auf der Stelle gehen mit Boxbewegung
19:30 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
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04:34 Bein nach vorne und hinten abspreizen (rechts)
05:14 Bein nach vorne und hinten abspreizen (links)
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06:40 Brustkorb öffnen & auf der Stelle gehen
07:20 Hand zur Schulter & auf der Stelle gehen
08:25 Hand zur Schulter & auf der Stelle gehen
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10:30 Ausfallschritt nach vorne
11:35 Ausfallschritt mit seitlicher Armbewegung (rechts)
12:10 Ausfallschritt mit seitlicher Armbewegung (links)
12:40 Ausfallschritt mit Körperrotation (rechts)
13:18 Ausfallschritt mit Körperrotation (links)
14:00 Brustkorb öffnen - Variante II
15:15 Faust ballen & Arme heben und senken
16:20 Im Viereck gehen
17:15 Vor- und rückwärtsgehen
17:52 Vor- und rückwärtsgehen mit Armschwung
18:10 Dreieck nachzeichnen
19:00 Auf der Stelle gehen mit Boxbewegung
19:30 Outro
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