In diesem Video zeigen wir 5 effektive Übungen, um leichter in die Hocke zu kommen. Auf der Matte und dem Gymnastikball trainieren Sie Mobilität, Stabilität und Kraft - für eine sichere und gesunde Haltung im Alltag.
Vorteile der Übungen:
• Verbesserung der alltäglichen Leistungsfähigkeit
• Stabilisierung der Körpermitte
• Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung
• Kräftigung des oberen Rückens
• Korrektur der Schulterposition
Die Übungen finden am Boden statt, haben Sie daher eine Matte parat. Zudem wird ein Gymnastikball benötigt.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
00:00 Intro
0:09 Übung 1 – Beinzug mit Armstreckung
0:59 Übung 2 – Seitenrotation in Rückenlage
2:06 Übung 3 – Seitstütz mit Beinzug
2:58 Übung 4 – Armheben im Vierfüßlerstand
3:56 Übung 5 – Dynamischer Halbkniestand
4:45 Ihr Nutzen
5:02 Outro
******
Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/g...
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/i...
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenl...
Vorteile der Übungen:
• Verbesserung der alltäglichen Leistungsfähigkeit
• Stabilisierung der Körpermitte
• Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung
• Kräftigung des oberen Rückens
• Korrektur der Schulterposition
Die Übungen finden am Boden statt, haben Sie daher eine Matte parat. Zudem wird ein Gymnastikball benötigt.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
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0:09 Übung 1 – Beinzug mit Armstreckung
0:59 Übung 2 – Seitenrotation in Rückenlage
2:06 Übung 3 – Seitstütz mit Beinzug
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3:56 Übung 5 – Dynamischer Halbkniestand
4:45 Ihr Nutzen
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