Die Beinpresse stärkt Oberschenkel, Gesäß & Hüfte – für mehr Stabilität und starke Knochen.
Darum ist die Übung so wertvoll:
• Kräftigt Bein- & Hüftmuskulatur
• Unterstützt Gelenke & Knochenstoffwechsel
• Fördert Haltung & Kraftentwicklung
So wird’s richtig gemacht:
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Einstieg und Positionierung
• In die Maschine setzen, Rücken und Kopf vollständig an das Polster anlehnen
• Füße hüftbreit und mittig auf der Fußplatte platzieren, Fußspitzen leicht nach außen (ca. 15–30°) oder nach vorne ausgerichtet, Knie und Zehen zeigen in die gleiche Richtung
• Seitliche Griffe zur Stabilisierung greifen
Ausgangsposition
• Beine nahezu gestreckt, Knie leicht gebeugt halten (kein vollständiges Durchstrecken)
Abwärtsbewegung
• Einatmen und die Platte kontrolliert absenken, Knie beugen
• Absenken bis ca. 90° Kniewinkel
• Unterer Rücken und Gesäß bleiben am Polster (kein Abheben)
Aufwärtsbewegung
• Ausatmen und die Platte kontrolliert von sich wegdrücken
• Druck über die Fersen ausüben
• Beine wieder nahezu strecken, Knie nicht überstrecken
• Rumpfmuskulatur anspannen
Wiederholungen:
• 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen
• Gewicht so wählen, dass eine saubere Technik möglich ist
Häufige Fehler vermeiden:
• Knie nach innen oder außen abweichen lassen
• Gesäß oder Rücken vom Polster abheben
• Knie vollständig durchstrecken
• Ruckartige oder zu schnelle Bewegungen
• Unpassende Fußposition (hoch/tief/eng/weit je nach Trainingsziel anpassen)
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Wenn Sie mehr über das Netzwerk OsteoConnect und das Thema Osteoporose erfahren möchten, finden Sie hier weitere Informationen: https://osteoconnect.net/
Darum ist die Übung so wertvoll:
• Kräftigt Bein- & Hüftmuskulatur
• Unterstützt Gelenke & Knochenstoffwechsel
• Fördert Haltung & Kraftentwicklung
So wird’s richtig gemacht:
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Einstieg und Positionierung
• In die Maschine setzen, Rücken und Kopf vollständig an das Polster anlehnen
• Füße hüftbreit und mittig auf der Fußplatte platzieren, Fußspitzen leicht nach außen (ca. 15–30°) oder nach vorne ausgerichtet, Knie und Zehen zeigen in die gleiche Richtung
• Seitliche Griffe zur Stabilisierung greifen
Ausgangsposition
• Beine nahezu gestreckt, Knie leicht gebeugt halten (kein vollständiges Durchstrecken)
Abwärtsbewegung
• Einatmen und die Platte kontrolliert absenken, Knie beugen
• Absenken bis ca. 90° Kniewinkel
• Unterer Rücken und Gesäß bleiben am Polster (kein Abheben)
Aufwärtsbewegung
• Ausatmen und die Platte kontrolliert von sich wegdrücken
• Druck über die Fersen ausüben
• Beine wieder nahezu strecken, Knie nicht überstrecken
• Rumpfmuskulatur anspannen
Wiederholungen:
• 3–4 Sätze à 8–15 Wiederholungen
• Gewicht so wählen, dass eine saubere Technik möglich ist
Häufige Fehler vermeiden:
• Knie nach innen oder außen abweichen lassen
• Gesäß oder Rücken vom Polster abheben
• Knie vollständig durchstrecken
• Ruckartige oder zu schnelle Bewegungen
• Unpassende Fußposition (hoch/tief/eng/weit je nach Trainingsziel anpassen)
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