In diesem Video zeigen wir Ihnen ein effektives Training mit Schwerpunkt auf der Kräftigung und Beweglichkeit des Unterkörpers. Sie lernen gezielte Übungen zur Stärkung der Bein- und Hüftmuskulatur sowie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität. Für dieses Training benötigen Sie einen Ball oder eine Flasche, um die Übungen noch intensiver und effektiver gestalten zu können. Ob Sie Ihre Unterkörperkraft steigern oder Ihre Hüftbeweglichkeit verbessern möchten - diese Übungen sind ideal für ein gesundes und schmerzfreies Leben.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Training und freuen uns über einen Daumen hoch, wenn Ihnen das Video gefällt!
Timestamps:
00:00 Einleitung
00:15 Fußgelenk kreisen rechts
00:35 Fußgelenk kreisen links
00:54 Knie kreisen
01:20 Hüfte kreisen
01:50 Kreuzheben mit Ball
02:35 Ball um Beine rollen – Variante I
03:36 Ball um Beine rollen – Variante II
05:37 Schulterbrücke & Ball kreisen – Variante I
06:40 Schulterbrücke & Ball kreisen – Variante II
07:58 Seitenlage oberes Bein abspreizen
08:48 Seitenlage unteres Bein abspreizen
09:37 Seitenlage oberes Bein abspreizen
10:28 Seitenlage unteres Bein abspreizen
11:08 Seitliche Dehnung im Grätschsitz
12:30 Oberkörper im Grätschsitz vorbeugen
13:24 Oberkörper im Sitz vorbeugen
14:14 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Lernen Sie unseren Verein besser kennen: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik.php
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02:35 Ball um Beine rollen – Variante I
03:36 Ball um Beine rollen – Variante II
05:37 Schulterbrücke & Ball kreisen – Variante I
06:40 Schulterbrücke & Ball kreisen – Variante II
07:58 Seitenlage oberes Bein abspreizen
08:48 Seitenlage unteres Bein abspreizen
09:37 Seitenlage oberes Bein abspreizen
10:28 Seitenlage unteres Bein abspreizen
11:08 Seitliche Dehnung im Grätschsitz
12:30 Oberkörper im Grätschsitz vorbeugen
13:24 Oberkörper im Sitz vorbeugen
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