In diesem Trainingsvideo dreht sich alles um den freien Nacken – eine wichtige Grundlage für eine entspannte und bewegliche Halsregion. Sie lernen verschiedene effektive Übungen kennen, die helfen, Verspannungen zu lösen und die Mobilität im Nacken zu verbessern. Zudem unterstützen sie die Haltungskorrektur im Hals- und Schultergürtel und fördern Ihre Körperwahrnehmung. Die Übungen sind ideal, um den Nacken flexibel und schmerzfrei zu halten.
Alle Übungen finden im Sitzen statt, haben Sie daher einen Hocker oder Stuhl parat.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
00:00 Intro
00:09 Übung 1 – Kombinierte Halsmobilisation
03:42 Übung 2 – Seitliche Nackendehnung
04:31 Übung 3 – Nackendehnung über Kreuz
05:14 Übung 4 – Nackenvorbeuge
05:52 Übung 5 – Nackenvorbeuge mit Faust
06:28 Ihr Nutzen
06:49 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
Alle Übungen finden im Sitzen statt, haben Sie daher einen Hocker oder Stuhl parat.
Hinweis: Im Video zeigen wir die Übungen nur auf einer Seite - wenn Sie zuhause trainieren, dann führen Sie bitte die Übungen auch auf der anderen Seite durch, um den Körper beidseitig zu trainieren.
Viel Spaß beim Mitmachen und gutes Gelingen!
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00:09 Übung 1 – Kombinierte Halsmobilisation
03:42 Übung 2 – Seitliche Nackendehnung
04:31 Übung 3 – Nackendehnung über Kreuz
05:14 Übung 4 – Nackenvorbeuge
05:52 Übung 5 – Nackenvorbeuge mit Faust
06:28 Ihr Nutzen
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Musik:
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