In diesem Video geht dein Intervalltraining in die nächste Runde! Wenn du Level 1 bereits gemeistert hast, erwartet dich jetzt die nächste Herausforderung. Die Einheit dauert ca. 23 Minuten und kann ganz bequem zu Hause durchgeführt werden – ganz ohne Materialien, nur mit deinem eigenen Körper.
Das Training ist in drei Sätze aufgebaut:
Satz 1: Oberkörper (10 Übungen)
Satz 2: Beine (10 Übungen)
Satz 3: Rumpf / Körpermitte (10 Übungen)
Ablauf:
• Jede Übung: 30 Sekunden Bewegung
• 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen
• 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Die Übungen bauen auf Level 1 auf und fordern Kraft, Ausdauer und Koordination noch etwas mehr heraus. Passe die Intensität jederzeit an dein persönliches Leistungsniveau an und höre auf deinen Körper.
Mit regelmäßigem Training stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Stabilität und kommst deinem nächsten Ziel einen Schritt näher.
Die Challenge geht weiter:
Im kommenden Monat wartet Level 3 auf dich – die letzte Stufe unserer Intervalltraining-Reihe. Bleib dran und trainiere in deinem eigenen Tempo.
Jetzt bist du dran – viel Spaß bei Level 2!
00:00 Intro
00:31 Arme schwingen
01:12 Vorbeuge mit Armbewegung
01:53 Armkreisen rückwärts und Fußtap
02:33 Hampelmann seitlich
03:14 Hampelmann nach vorne
03:55 Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
04:36 Ausfallschritt mit Oberkörperrotation – Seitenwechsel
05:18 Kutscherhaltung
06:00 Kutscherhaltung – Seitenwechsel
06:41 Boxen langsamer Lauf
07:13 Eine Minute Pause
08:13 Ausfallschritt
08:53 Ausfallschritt – Seitenwechsel
09:35 Wadenheben und Arme schwingen
10:17 Seitlich pendeln mit Armeinsatz
10:59 Rumpfbeugen
11:41 Kniebeuge mit Beinschwung
12:22 Seilspringen
13:04 Taps
13:45 Taps – Seitenwechsel
14:27 Kniebeuge unten halten
14:58 Eine Minute Pause
15:58 Beckenheben Variante
16:41 Beckenheben Variante – Seitenwechsel
17:21 Stütz Schulter-Taps
18:03 Bauchlage Arm und Bein diagonal anheben
18:45 Bein und Oberkörper heben
19:25 Seitstütz Beckenheben
20:08 Bein und Oberkörper heben – Seitenwechsel
20:49 Seitstütz Beckenheben – Seitenwechsel
21:31 Knie heranziehen und wegstrecken
22:12 Unterarmstütz
22:46 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/g...
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/i...
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenl...
Das Training ist in drei Sätze aufgebaut:
Satz 1: Oberkörper (10 Übungen)
Satz 2: Beine (10 Übungen)
Satz 3: Rumpf / Körpermitte (10 Übungen)
Ablauf:
• Jede Übung: 30 Sekunden Bewegung
• 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen
• 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Die Übungen bauen auf Level 1 auf und fordern Kraft, Ausdauer und Koordination noch etwas mehr heraus. Passe die Intensität jederzeit an dein persönliches Leistungsniveau an und höre auf deinen Körper.
Mit regelmäßigem Training stärkst du deine Muskulatur, verbesserst deine Stabilität und kommst deinem nächsten Ziel einen Schritt näher.
Die Challenge geht weiter:
Im kommenden Monat wartet Level 3 auf dich – die letzte Stufe unserer Intervalltraining-Reihe. Bleib dran und trainiere in deinem eigenen Tempo.
Jetzt bist du dran – viel Spaß bei Level 2!
00:00 Intro
00:31 Arme schwingen
01:12 Vorbeuge mit Armbewegung
01:53 Armkreisen rückwärts und Fußtap
02:33 Hampelmann seitlich
03:14 Hampelmann nach vorne
03:55 Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
04:36 Ausfallschritt mit Oberkörperrotation – Seitenwechsel
05:18 Kutscherhaltung
06:00 Kutscherhaltung – Seitenwechsel
06:41 Boxen langsamer Lauf
07:13 Eine Minute Pause
08:13 Ausfallschritt
08:53 Ausfallschritt – Seitenwechsel
09:35 Wadenheben und Arme schwingen
10:17 Seitlich pendeln mit Armeinsatz
10:59 Rumpfbeugen
11:41 Kniebeuge mit Beinschwung
12:22 Seilspringen
13:04 Taps
13:45 Taps – Seitenwechsel
14:27 Kniebeuge unten halten
14:58 Eine Minute Pause
15:58 Beckenheben Variante
16:41 Beckenheben Variante – Seitenwechsel
17:21 Stütz Schulter-Taps
18:03 Bauchlage Arm und Bein diagonal anheben
18:45 Bein und Oberkörper heben
19:25 Seitstütz Beckenheben
20:08 Bein und Oberkörper heben – Seitenwechsel
20:49 Seitstütz Beckenheben – Seitenwechsel
21:31 Knie heranziehen und wegstrecken
22:12 Unterarmstütz
22:46 Outro
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