In diesem Heimtraining zeigen wir Ihnen, wie Sie gezielt die Muskulatur rund um Ihre Hüfte mobilisieren und kräftigen können, um Folgeeinschränkungen und Fehlbelastungen nach einem Hüft-TEP zu vermeiden. Durch stetiges Training, wird wichtige Muskulatur erneut aufgebaut und das Gleichgewicht verbessert. Somit erlangen Sie wieder mehr Stabilität im gesamten Alltag.
Viel Spaß!
00:00 Intro
00:23 Auf der Stelle gehen
01:09 Auf der Stelle gehen - Variante II
01:32 Großer Schritt vorwärts
02:07 Großer Schritt vorwärts
02:42 Beinpendeln links
03:28 Beinpendeln rechts
04:23 Beinpendeln seitwärts links
05:16 Beinpendeln seitwärts rechts
06:10 Kniebeuge - normaler Stand
06:56 Kniebeuge - breiter Stand
07:45 Sumo Kniebeuge
08:31 Bein abspreizen links
09:27 Bein abspreizen rechts
10:27 Bein abspreizen links - Variante II
11:08 Bein abspreizen rechts - Variante II
11:49 Wirbelsäule auf- und abrollen
13:04 Hüftbrücke & Bein ausstrecken
13:59 Wirbelsäule auf- und abrollen - Variante II
15:11 Hüftbrücke & Bein ausstrecken - Variante II
15:57 Hüftmobilisierung
16:46 Hüftmobilisierung - Variante II
18:59 Der herabschauende Hund
20:07 Der herabschauende Hund - Variante II
21:11 Dehnung Oberschenkelvorderseite links
22:31 Dehnung Oberschenkelvorderseite rechts
23:27 Outro
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Haben Sie Lust auf ein regelmäßiges Online-Training? Mit einer Digitalsport-Mitgliedschaft in unserem Sportverein haben Sie Zugriff auf wöchentlich über 20 qualifiziert angeleitete Gruppen. Weitere Informationen finden Sie hier: https://www.sportgesundheitspark.de/gesundheitssport/digitalsport
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Bitte beachten Sie, dass Sie nicht über den Sport-Gesundheitspark Berlin e.V. versichert sind. Bevor Sie mit dem Training beginnen, schauen Sie sich unbedingt die medizinischen Hinweise an. Diese finden Sie auf unserer Website unter: https://www.sportgesundheitspark.de/images/STRUKTUR_neu/02_gesundheitssport/info_medizinische-hinweise-fuer-heimtraining_31082022.pdf
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Wenn Sie unseren Verein näher kennenlernen möchten: https://www.sportgesundheitspark.de/
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Musik:
https://www.musicfox.com/info/kostenlose-gemafreie-musik/
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03:28 Beinpendeln rechts
04:23 Beinpendeln seitwärts links
05:16 Beinpendeln seitwärts rechts
06:10 Kniebeuge - normaler Stand
06:56 Kniebeuge - breiter Stand
07:45 Sumo Kniebeuge
08:31 Bein abspreizen links
09:27 Bein abspreizen rechts
10:27 Bein abspreizen links - Variante II
11:08 Bein abspreizen rechts - Variante II
11:49 Wirbelsäule auf- und abrollen
13:04 Hüftbrücke & Bein ausstrecken
13:59 Wirbelsäule auf- und abrollen - Variante II
15:11 Hüftbrücke & Bein ausstrecken - Variante II
15:57 Hüftmobilisierung
16:46 Hüftmobilisierung - Variante II
18:59 Der herabschauende Hund
20:07 Der herabschauende Hund - Variante II
21:11 Dehnung Oberschenkelvorderseite links
22:31 Dehnung Oberschenkelvorderseite rechts
23:27 Outro
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